Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, tình trạng sức khỏe, hoạt động vận động hàng ngày, cũng như yếu tố cá nhân khác. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra một số khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ trung bình cho mọi độ tuổi:

• Người lớn (từ 18 đến 64 tuổi): Thường cần khoảng 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm.
• Người già (từ 65 tuổi trở lên): Có thể cần khoảng 7-8 giờ giấc ngủ mỗi đêm.

Tuy nhiên, có thể có sự biến đổi trong nhu cầu giấc ngủ của mỗi người. Một số người có thể cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ ít hơn so với người khác, trong khi người khác có thể cần thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

Ngoài thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Việc có giấc ngủ đủ và sâu cũng như duy trì một lịch trình ngủ đều đặn hàng ngày đều ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Nếu bạn thấy mình luôn mệt mỏi, mất tập trung hoặc không cảm thấy tươi tắn sau khi thức dậy, có thể bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ của mình. Điều này có thể bao gồm thay đổi thời gian ngủ hàng ngày, tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ, tránh uống rượu hoặc caffein trước khi đi ngủ và duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Trong trường hợp lo ngại về vấn đề giấc ngủ của bạn, việc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có thể hữu ích.